“脑黄金”DHA是智商税吗？到底哪些人需要补？

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在营养保健品中，DHA可谓是一个无法忽略的焦点，享有“脑黄金”的美誉。

一直以来，DHA凭借着“健脑益智”“优化视力发育”“改善孩子注意力不集中”等作用，贯穿孕期、婴幼儿期到儿童期，在母婴营养品界占据着重要地位。与此同时，DHA也凭借着调节血脂、降低心血管疾病风险的功效在中老年营养品中日益崛起。

可以说，DHA对于人类健康的益处不仅是作用于生命早期，更是贯穿了我们生命的各个阶段。可能很多人都听说过“脑黄金”DHA是个好东西，但对于DHA具体是什么，它是如何发挥作用的，为什么婴幼儿、儿童、孕妇、成人、中老年人都需要补充却知之甚少。

01、什么是DHA？

DHA是二十二碳六烯酸的简称，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，也是Omega-3（DHA、EPA、ALA等）的重要成员，主要起到健脑益智的作用。

作为一种人体必需的营养物质，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，在大脑皮层（约占20%）和视网膜（高达50%）中的含量尤其高，对婴幼儿智力、视力发育至关重要。适当补充DHA可以增强记忆力、视力、集中注意力与提高理解能力，老年人补充DHA还能有助于活跃思维，预防老年痴呆症。

02、哪些人更需要补充DHA？

1、生长发育期的婴幼儿

DHA是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，能促进脑部和视力的机能发育，有利于智力、学习和记忆能力的提高。

0至3岁是宝宝大脑发育的黄金阶段，合理补充DHA能够在很大程度上提升宝宝的语言表达能力、反应力以及免疫力，同时还有一定预防近视、弱视的作用。特别是对于生命前期无法母乳喂养，或者是配方奶粉中DHA含量低于0.2%的宝宝来说，额外补充DHA更加重要。

2、学习压力大的儿童、青少年

对于学龄期儿童和青少年来说，特别是那些面临中考和高考的考生，课业繁重、学习压力大，经常不分昼夜学习，合理补充DHA能够增强其记忆力，提升学习效率。同时补充DHA还能防止视力减退，预防弱视、近视或其他更为严重的视力缺陷问题。

3、孕妇和哺乳期妈妈

胎儿大脑发育的第一个高峰在早孕期，妊娠中晚期胎儿脑细胞增殖达到最高峰，在这个过程中DHA是必不可少的关键营养素。值得一提的是，在宝宝出生后，DHA依旧会持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁。

所以，在整个孕期及哺乳期，都需要妈妈通过胎盘和母乳供给胎儿足够的DHA，以保证胎儿的正常发育。而对于孕期妈妈来说，合理补充DHA也能对自身有一定的好处，可以降低早产、子痫等妊娠并发症发生的可能性。

4、用脑较多的成年人

现在成年人面临各种内卷，生活、工作压力大，充足的DHA能够帮助这类人群改善脑部疲劳，增强记忆力，提高工作效率。而且对于经常应酬的商务人士来说，合理补充DHA还能降低酒精对大脑和神经的损伤。

5、中老年人

由于中老年人胆汁分泌减少和酯酶活性降低，所以对脂肪的需求量并不高。不过，中老年人身体机能下降，对多不饱和脂肪酸需求增多，其中DHA作为n—3系的多不饱和脂肪酸，可以调节人体内血脂和脂蛋白的正常代谢，降低血液黏度和血液中胆固醇水平。

与此同时，随着年龄逐渐增大，中老年人记忆力减退已成为普遍现象。而DHA可活跃大脑脑细胞、帮助改善记忆力。所以，老年人也需要补充足量的DHA。

看到这里，相信大家对DHA也有了更深的认识。再次强调一下，补充DHA并不是孕妇和儿童的专利，不同年龄阶段的人群都需要一定程度的补充DHA，重要的是如何针对自身的需求，科学合理地选择和补充。

科学调整膳食结构（多吃深海鱼、贝类食物）是获取足够DHA的有效途径，如果膳食结构中很少涉及深海鱼的摄入，或者是奶粉中的DHA含量低于0.2%、担心重金属超标等问题，那么直接摄入DHA的营养补充剂也是一个不错的选择~

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